Wie heilen Sie Depressionen?

Vitamine, Mineralien und (pflanzliche) Ergänzungen sind nicht nur gut für die Prävention und Behandlung von psychischen Problemen, sie sind auch ungefährlich.

Das gleiche kann nicht von Antidepressiva mit vielen Nebenwirkungen wie sexuelle Dysfunktion, Mangel an Emotionen/emotionale Flachheit, Schlafstörungen, Hirnschäden und sogar Selbstmord und Mord behauptet werden. Antidepressiva können die Depression auch verschlechtern und eine vorübergehende Unannehmlichkeit zu einem lebenslangen Problem machen.

In Anbetracht der Prävalenz von Depressionen und die Risiken von Antidepressiva ist eine Bewertung dieses Problems notwendig um die Optionen zu prüfen, bevor man sofort unwirksame und schädliche Medikamente verwendet.

Depressionen sind zu heilen

Antidepressiva sind Placebo

Studien haben wiederholt gezeigt, dass diese Medikamente nicht besser als ein Placebo funktionieren. Hier eine Forschung aus 2014:

"Anti-Depressiva funktionieren angeblich, dadurch, dass sie die chemische Ungleichgewicht, der Mangel an Serotonin im Gehirn, reparieren....

Aber Analysen von veröffentlichten und nicht veröffentlichten Daten, die von pharmazeutischen Unternehmen versteckt sind, zeigt, dass die meisten (wenn nicht alle) Vorteile sind aufgrund der Placebo-Effekt auftreten ...

Die Serotonin-Theorie ist, wie viele andere Theorien in der Geschichte der Wissenschaft, als falsch nachgewiesen worden. Statt Depression zu heilen, können beliebte Antidepressiva  eine biologische Anfälligkeit verursachen, die Menschen in der Zukunft eher depressiv macht. "

Verringerung der Entzündungen ist wichtig für den Geist

Depression geht oft zusammen mit chronischen Entzündungen und Funktionsstörungen der Darm-Gehirn-Achse.  Depression ist oft verbunden mit Magen-Darm-Entzündungen, Autoimmunerkrankungen, Herz-Kreislauf-Krankheiten, Neurodegenerative Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs.

Die Darm-Gehirn Verbindung gilt als ein grundlegendes Prinzip der Physiologie und Medizin. Einige Lebensmittel sind gut gegen Depressionen, weil sie starke entzündungshemmende Mittel sind. Die Behandlung von Magen-Darm-Entzündungen, hilft daher  die Symptome der Depression zu verbessern.

Entzündungen schlecht für Körper und Geist

Wichtige Nährstoffe

Ein Grund, warum Depression weit verbreitet ist, ist die Tatsache, dass Vitamin D und Omega-3-Mängel ebenfalls weit verbreitet sind. Beide Nährstoffe sind sehr wichtig für eine optimale Gehirnfunktion und psychische Gesundheit. Das Gehirn besteht aus etwa 60% Fett, und Vitamin D-Rezeptoren gibt es in einer Vielzahl von Hirngewebe. Dies weist darauf hin, dass Vitamin D eine wichtige Rolle im Gehirn spielt.

Omega-3-Fettsäuren sind gut für Depressionen und auch mehr schweren psychischen Störungen, einschließlich Schizophrenie, Psychose und bipolare Störung.

Es gibt keine festgelegte empfohlene Standarddosis von Omega-3-Fettsäuren, aber eine Reihe von Gesundheitsorganisationen empfehlen eine tägliche Dosis von 250 bis 500 Milligramm (mg) von EPA und DHA für gesunde Erwachsene. Wenn Sie an einer Depression leiden, können höhere Dosen verwendet werden. In einer Studie war eine Omega-3-Ergänzung mit einer Dosis von 200 bis 2200 mg EPA pro Tag, wirksam gegen primäre Depressionen.

Vitamin D reguliert Chemikalien im Gehirn, Monoamine, einschließlich Serotonin. Depressive Menschen haben weniger Vitamin D.

Ein Vitamin D-Spiegel unter 20 ng/ml kann das Risiko für Depression, im Vergleich zu einem höheren Niveau als 30 ng/ml,  um 85% erhöhen. Unter Senioren, erhöhen niedrige Vitamin D-das Risiko von Depressionen um 1100% ! Vitamin B12-Mangel kann auch zu Depressionen beitragen.

Bewegung

Neben Ernährung ist körperliche Aktivität eine der wirksamsten Anti-Depressiva. Forschung hat bestätigt, dass es tatsächlich besser als medikamentöse Behandlung ist. Es ist auch eine wichtige Strategie zur Behandlung von Angststörungen. Übung bekämpft Depression in vielerlei Weise:

A. Die Normalisierung der Insulinspiegel, reduziert die Entzündung
B. Steigerung der "Feel-Good" Hormone im Gehirn
C. Die Eliminierung von Kynurenin, eine schädliche Proteine, die mit Depressionen  einhergehen. (Bestätigung des Zusammenhangs zwischen Entzündung und Depression. Ihr Körper verstoffwechselt Kynurenin in erster Linie durch einen Prozess der durch Stress und Entzündungsfaktoren aktiviert wird)
D. Erhöhung der Brain-derived neurotropic Factor/Wachstumsfaktor  (BDNF), die sehr niedrig bei depressiven Menschen ist
E. Die Aktivierung der mitochondrialen Biogenese

Spaß haben kann auch gesund sein

Behandlungsmöglichkeiten 

Ihr Körper und Geist sind eng miteinander verknüpft. Körperliche Funktionsstörungen können Ihre geistige Gesundheit beeinflussen. Vor allem Ihre Darmgesundheit ist wichtig.

Wenn Sie leiden an psychischen Problemen wie Depressionen, saisonale affektive Störung/Winterdepression/SAD oder andere psychische oder emotionale Störungen, ist es sehr wichtig, Ihre Ernährung und Lebensweise zu überprüfen.

Eines ist sicher. Anti-Depressiva scheitern kläglich. Die boomenden Markt der Booster oder Antidepressiva wie ABILIFY (ursprünglich entwickelt für die Behandlung von Schizophrenie und Manie) ist einfach ein Zeichen dafür, dass Antidepressiva nicht funktionieren wie beworben.

Vielleicht, dass Antidepressiva nützlich sein können bei schweren psychischen Erkrankungen wie Schizophrenie und psychotischen Episoden, aber sicherlich nicht bei leichten Depressionen.

Heilung ohne Medikamente

Forschung sagt uns, dass die Zusammensetzung der Darmflora nicht nur Ihre körperliche Gesundheit beeinflusst, sondern auch einen signifikanten Einfluss auf Ihre Gehirnfunktion und mentalen Zustand hat. Ihr Darm microbiome kann, gut oder schlecht, schnell durch Veränderungen in der Ernährung beeinflusst werden.

Die Forschung hat auch gezeigt, dass es, zur Behandlung von Depressionen, eine Reihe von sicheren wirksamen Alternativen ohne gefährliche Medikamente gibt:

1. Essen Sie richtiges Essen und vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel, Zucker (vor allem Fructose), Getreide und GVO:
Viele Zucker und stärkereichen nicht-faser Kohlenhydrate verursachen übermäßige Freisetzung von Insulin, was zu einer sinkenden Blutzucker oder Hypoglykämie führen kann. Und  durch Hypoglykämie scheidet das Gehirne Glutamat in Mengen, die Angst, Depression, Wut, Angst und Panikattacken  verursachen können. Zucker stimuliert auch Entzündungen in Ihrem Körper.

Neben viel Zucker und Getreide, enthalten verarbeitete Lebensmittel auch verschiedene Zusatzstoffe, die Ihre Gehirnfunktion und psychische Verfassung beeinflussen können. Vor allem MSG und künstliche Süßstoffe wie Aspartam. Glutenunverträglichkeit kann auch eine (versteckte) Ursache von Depressionen sein.

Neuere Forschungen zeigen auch, dass Glyphosat, die in großen Mengen in gentechnisch veränderten Nutzpflanzen wie Mais, Sojabohnen und Zuckerrüben verwendet wird, die Fähigkeit des Körpers beschränkt fremde Verbindungen zu entgiften. Dadurch werden die schädlichen Auswirkungen dieser Toxine vergrößert.

2 Mehr traditionell fermentierte und kultivierte Lebensmittel:
Verringerung der Darm-Entzündung, ist unerlässlich im Umgang mit psychischen Problemen. Zur Förderung der gesunden Darmflora können Sie mehr probiotische Lebensmittel wie fermentierte Gemüse, Kimchee, Natto, Kefir usw. essen.

3 Ausreichende Vitamin B12 Zufuhr
Vitamin-B12-Mangel kann zu Depressionen beitragen. Jeder vierte hat einen Vitamin B12-Mangel.

Pflanzliche Ergänzungen sind viel besser als Medikamente

4 Optimieren Sie Ihre Vitamin D-Spiegel
Vitamin D ist sehr wichtig für die Stimmung. Optimieren Sie Ihre Vitamin D-Spiegel durch Sonneneinstrahlung.

Steigern Sie auch Ihre Vitamin K2-Zufuhr, wenn Sie orale Vitamin D einnehmen.

5 Hochwertige tierische Omega-3-Fettsäuren
Ihre Gehirne besteht für 60 % aus Fett . DHA, eine Omega-3-Tierfettt, ist zusammen mit EPA, von entscheidender Bedeutung für eine gute Gehirnfunktion und psychische Gesundheit.

Die meisten Menschen konsumieren leider nicht qualitativ hochwertigen Omega-3-Fettsäuren. Sie können Krill Öl (bessere Absorption) oder Fisch Öl verwenden.

6 Heilkräuter und Ergänzungen: SAMe, 5-HTP und Johanniskraut

SAMe ist ein Aminosäurederivat, und spielt eine Rolle in vielen biologischen Reaktionen durch Übertragung der Methylgruppe zu DNA, Proteine, Phospholipide und biogene Amine. Es ist gut für Depressionen.

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) Ergänzungen können Serotoninspiegel erhöhen.

Johanniskraut kann leichte depressive Symptome lindern.

7 Salz
Natriummangel verursacht Symptome sehr ähnlich wie die der Depression. Verwenden Sie NICHT verarbeitetes Speisesalz, aber  Himalaya-Salz, das mehr als 80 verschiedene Spurenelemente enthält.

8 Übung
Eine gute körperliche Gesundheit kann das Risiko von Depressionen erheblich reduzieren.

Bewegung schafft neue GABA-produzierenden Neuronen, die eine natürliche Ruhezustand fördern. Es erhöht auch die Konzentration von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, die die Auswirkungen von Stress verringern.

9 Ausreichender Schlaf
Sie können die besten Diät und Trainingsprogramme folgen, aber wenn Sie nicht gut schlafen, können Sie schnell depressiv werden.

Sonnenschein macht Sie gesund und glücklich

10 Energie-Psychologie
Energie Psychologie Techniken wie die Emotional Freedom Techniques (EFT), können, ohne irgendwelche Nebenwirkungen, auch sehr wirksam sein bei der Verringerung der Symptome von Depression oder Angst, durch eine Korrektur des Bio-elektrischen Kurzschlusses, der die Körperreaktionen verursacht.

Neuere Forschungen haben gezeigt, dass EFT positive Emotionen wie Hoffnung und Freude, deutlich erhöht und negative emotionale Zustände verringert.

EFT ist besonders leistungsfähig für die Behandlung von Stress und Angst, weil es sich speziell auf Ihre Amygdala und Hippocampus richtet, die Teile des Gehirns, die Ihnen helfen zu entscheiden, ob etwas eine Bedrohung darstellt.

Aufhören mit dem Rauchen kann Alkoholkonsum reduzieren

Nach der vorherrschenden Meinung erhöhen Menschen die versuchen mit dem Rauchen aufzuhören, als eine Art Ausgleich, oft ihren Alkoholkonsum. Wie Sie wissen, sind Alkohol und Rauchen beide ungesund. Eine neue Studie unter Leitung von Jamie Brown, University College, London/England, fand jedoch heraus, dass Erwachsene, die versuchten mit dem Rauchen aufzuhören, weniger Alkohol konsumieren als Raucher, die nicht versuchten zu stoppen.

Obwohl das Rauchen die führende vermeidbare Todesursache ist, rauchen in Europa 28% der Erwachsenen (Männer 38%, Frauen 19%).  Viele Menschen wollen deshalb dem Rauchen aufzuhören. Um zu helfen mit dem Aufhören, wird angeraten den Konsum von Alkohol zu reduzieren oder keinen Alkohol mehr zu verwenden. Das Trinken von Alkohol kann eine Rauchtrigger sein.

Frühere Studien haben suggeriert, dass das aufhören mit dem Rauchen, den Alkoholkonsum erhöhen kann. Dies trug zu dem weit verbreiteten Glauben, dass, wenn Menschen mit dem Rauchen aufhören, sie als Ausgleich mehr Alkohol konsumieren.

Aufhören führt zu weniger Alkoholkonsum

Aber Brown und seine Kollegen glauben, dass dies falsch ist und dass Raucher, die versuchen aufzuhören, in der Tat, die Empfehlungen Alkohol zu reduzieren, befolgen.

Das Forscherteam analysierte die Ergebnisse der Umfragen von 31 878 Menschen aus England, ab 16 Jahren. Zwischen März 2014 und September 2015, gaben 6278 der Befragten an zu rauchen. 144 von ihnen hatten, in der Woche vor der Teilnahme an der Umfrage, versucht, aufzuhören mit dem Rauchen. Alle Teilnehmer an der Studie gaben auch ihren Alkoholkonsum durch. Im Vergleich zu Rauchern, die die vergangene Woche nicht versucht hatten aufzuhören, hatten diejenigen, die versuchten aufzuhören, einen geringeren Gesamtalkoholkonsum, geringere "Rauschtrinken", und galten eher als "moderate Trinker".

Da es sich um eine Beobachtungsstudie war, sagen die Forscher dass sie nicht in der Lage sind, einen kausalen Zusammenhang zu beweisen, und dass Follow-up-Studien erforderlich sind.

Dennoch glauben die Forscher, dass Raucher, die versuchen aufzuhören, nicht Alkohol trinken als Ersatz. Jamie Brown: "Diese Ergebnisse gehen gegen die allgemein vorherrschende Meinung, dass Menschen, die aufhören mit dem Rauchen dazu neigen, mehr zu trinken, um es zu kompensieren. Es ist möglich, dass sie die Ratschläge um Alkohol zu vermeiden, befolgen um das Risiko zu vermeiden, dass sie wieder mit dem Rauchen anfangen."

Nie zu spät mit dem Rauchen aufzuhören

Wie dem auch sei, Rauchen ist schädlich aber leider auch süchtig. Glücklicherweise gibt es Websites, wie z. B. Rauchfrei, mit vielen Informationen und Tipps, die Ihnen helfen können Ihre Sucht loszuwerden.