Besser sehen

Sehvermögen ist weitgehend abhängig von Lebensstil. Gute Nährstoffe können Ihre Sehkraft sehr viele Jahre gut halten. Selbst wenn Ihre Sehkraft zu verschlechtern beginnt, können Sie den Rückgang stoppen und sogar Ihre Sehkraft verbessern.

Lutein und Zeaxanthin

Die Form und die Länge Ihrer Augäpfel und die Dicke der Augenlinse beeinflussen Ihre Fähigkeit, Dinge aus der Nähe und in der Ferne zu sehen. Ihre Netzhaut, auf der Rückseite des Auges, enthält auch lichtempfindlichen Zellen, die für ein gutes Sehvermögen von entscheidender Bedeutung sind.

Auch Ihre Augen brauchen Pflege

Ihre Makula - der Teil der Netzhaut verantwortlich für das zentrale Sehen - wird durch ein gelbes Pigment geschützt, bestehend aus Lutein, Zeaxanthin und Meso-Zeaxanthin. Diese Verbindungen absorbieren Licht und schützen die Makula gegen blaues Licht und Ultraviolett (UV) Licht von der Sonne und anderen Lichtquellen.

Lutein, Zeaxanthin und Meso-Zeaxanthin sind Pflanzenstoffe mit potenten antioxidativen Kapazitäten. Ihr Körper kann sie nicht machen; Sie müssen es verbrauchen.

Lutein und Zeaxanthin sind oft in dunkelgrünem Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Kohlrabi, grüne Bohnen und Erbsen zu finden. Sie finden sie auch in orange und gelbe Früchte und Gemüse (Paprika, Mais und Safran) zu finden. Verbrauchen Sie diese Lebensmittel so roh wie möglich. Sie können auch Lutein und Zeaxanthin Supplemente/Ergänzungen verwenden. Meso-Zeaxanthin wird in der Regel nicht in Pflanzen gefunden - vermutlich wird es in unserem Körper aus Lutein gemacht. Diese Pigmente halten die Makula gesund und sind wichtig für das Sehen.

Einige Studien deuten darauf hin, dass diese Nährstoffe (Lutein und Zeaxanthin) altersbedingte Makuladegeneration (AMD) verzögern oder verhindern können. AMD ist die häufigste Ursache für Erblindung bei älteren Menschen, gefolgt von Katarakt/ Grauer Star. Übrigens; diätetische Vitamin-C bekämpft Katarakt.

Tierische Omega-3 reduziert Risiko von Blindheit bei Diabetikern

Eine neue Studie fand heraus, dass Diabetiker, die 2 Portionen  Omega-3-reiche Fisch pro Woche aßen, eindrucksvoll das Risiko einer diabetischen Retinopathie um 48% senkten. Diabetische Retinopathie ist eine schwere Komplikation oder Nebenwirkung von Diabetes Typ 2, die auftritt, wenn die Blutversorgung der Netzhaut verringert wird. Es ist die häufigste Ursache für Blindheit bei Diabetikern.

Diese signifikante Risikoreduktion war in erster Linie auf niedrigere Entzündung Niveaus zurückzuführen. Tierische Omega-3-Fettsäuren unterstützen auch strukturell Zellmembranen, die die Augengesundheit stimulieren und die Retina/Netzhaut Funktionen schützen. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass im Vergleich zu denen, die am wenigsten verbrauchen, diejenigen, die am meisten tierische Omega-3-Fettsäuren  verbrauchen, ein 60% geringeres Risiko für fortgeschrittene altersbedingte Makuladegeneration (AMD) haben.

Wählen Sie die richtige Fisch

Bitte beachten Sie, die Quecksilberbelastung und dass nicht alle Fische reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Es ist also wichtig, selektiv zu sein. Lebensmittel reich an tierischen Omega-3-Fettsäuren sind die meisten natürlichen Meeresfrüchte wie Wildlachs, kleine fette Kaltwasserfische (Hering, Sardinen und Sardellen), Fischrogen und Krillöl.

Astaxanthin - Der stärkste Beschützer des Auges

Astaxanthin wird durch die Mikroalgen Haematococcus Pluvialis/Blutregenalge erzeugt, wenn die Wasserzufuhr austrocknet und es gezwungen wird, sich vor UV-Strahlung zu schützen. Neben der Mikroalgen, die es produzieren, sind die einzige andere Quelle die Meeresbewohner (wie Lachs, Schalentiere und Krill), die die Algen verbrauchen.

Astaxanthin ist ein viel stärkeres Antioxidans als Lutein und Zeaxanthin, und viele Forscher glauben, dass es das stärkste Antioxidans ist. Es schützt vor einer Reihe von Augenproblemen, darunter die beiden Hauptursachen für Erblindung bei älteren Patienten: Die altersbedingte Makula-Degeneration (AMD) und Katarakt. Und auch gegen: Zystoides Makulaödem, diabetische Retinopathie, Retinaarterienokklusion, Venenverschluss, Glaukom und entzündliche Augenerkrankung (Retinitis, Iritis, Keratitis und Skleritis)

Die Forschung zeigt, dass Astaxanthin leicht die Augengewebe erreicht und ist sicher, effektiv und leistungsfähiger als andere Carotinoide und hat keine Nebenwirkungen. Astaxanthin repariert oder verhindert, lichtinduzierte Schäden, Photorezeptor zellschäden, Ganglion Zellschäden und Schäden an Neuronen der inneren Netzhautschichten.

Astaxanthin hilft auch, die geeigneten Augeninnendruck Niveaus, die bereits im normalen Bereich sind, aufrechtzuerhalten und unterstützt die Sehschärfe und das Energieniveau der Augen.

Anthocyane in Beeren hilft die Augen

Dunkelblau oder lila, dunkle Beeren wie Schwarze Johannisbeeren und Heidelbeeren enthalten hohe Mengen an antioxidativen Anthocyane. Schwarze Johannisbeeren enthalten die meisten Anthocyane. Sie sind auch reich an essentiellen Fettsäuren und bieten zusätzliche Unterstützung für seine entzündungshemmenden Eigenschaften. Viele Menschen wählen für medizinische Zwecke schwarze Johannisbeere Kernöl, aber die Beeren zu essen ist immer eine Option, vor allem in der Saison.

Beeren sind lecker und gesund

Heidelbeeren ein naher Verwandter von Blueberry, enthält auch große Mengen an Anthocyanen. Schwarze Johannisbeeren und Heidelbeeren sind nützlich um Makuladegeneration und Katarakt zu hemmen oder rückgängig zu machen.

Vermeiden Sie künstliche blaues Licht!

Das volle Ausmaß der gesundheitlichen Vorteile der Vermeidung von blauem Licht müssen noch verstanden werden. Blaue Licht blockierende Sonnenbrillen machen Objekte schärfer, aber mehr und mehr Forschung legt nahe, dass blaues Licht blockieren auch einen wichtigen biologischen Zweck dient: zur Regelung Ihrer inneren Uhr, die Ihre Schlafmuster und andere Körperfunktionen steuert. Tatsächlich, Exposition gegenüber künstlichem Licht ist wahrscheinlich eines der am meisten übersehene Gesundheitsrisiken.

Eine der einfachsten und billigsten Möglichkeiten, um den inneren Rhythmus des Körpers zu schützen, ist das Tragen bernsteinfarbene Brille, die blaues Licht blockiert, nicht nur in der Nacht, aber immer wenn Sie fluoreszierenden oder LED-Beleuchtung ausgesetzt sind. Die Brille unterstützt auch den gesunden Schlaf und verringert das Risiko für viele chronische Erkrankungen.

Dies liegt daran, dass LEDs und Leuchtstofflampen, obwohl viel energieeffizienter keine analoge thermische Lichtquellen, sondern digitale Quellen sind. Sie haben unausgeglichene Wellenlängen, die sehr verschieden von der Sonne sind. Sie haben eine Dominanz von blauen Frequenzen, die zur Produktion von freien Radikalen beiträgt. Es fehlt ihnen die roten, Infraroten- und Nahinfraroten Heilungsfrequenzen, die Reparatur und Regeneration stimulieren und die in thermischen Lichtquellen, wie helle Glühlampen, vorhanden sind.

Glühlampen sind sehr ineffizient, da sie nur 5% der Energie für Licht verwenden, und der Rest als Wärme oder Infrarotlicht abgeben. Aber sie sind eine analoge Wärmequelle und unterscheiden sich nicht sehr von einer Kerze oder Feuer, vor allem, wenn die Lampe hell und unbeschichtet ist.

Arbeit kann ungesund sein

Diese Lampen haben ein ähnliche Wellenlänge wie die Sonne, aber haben nicht die blaue und violette Frequenzen, die so schädlich für die zirkadianen Rhythmus und Melatonin sein können. So eine klare Glühlampe ist das Beste für Ihre Gesundheit.

Wenn Sie kurz nach Sonnenaufgang, ohne Brille, einige Zeit draußen sind, kommen Sie besser in den zirkadianen Rhythmus. Die roten und infraroten Frequenzen helfen, die Netzhaut bei der Vorbereitung auf das blaue Licht, das ein wenig nach Sonnenaufgang erscheint. Das blaue Licht erzeugt eine reaktive Sauerstoffsignal um später in der Nacht Melatonin zu produzieren - vorausgesetzt dass Sie im Dunkeln schlafen. Einer der großen Religionen rät auch den Tag kurz vor Sonnenuntergang zu beginnen und  die Nacht für Ruhe zu verwenden, ein Rat der in der Regel nicht befolgt wird.

Wahrscheinlich wird chronische Exposition gegenüber digitales blaues Licht von LED und Leuchtstofflampen in den nächsten zwei Jahrzehnten, zu einer Epidemie von Blindheit beitragen, da altersbedingte Makuladegeneration (AMD), die bereits die führende Ursache von Blindheit ist, zunehmen wird

Besser sehen durch gesund essen und leben

Neben dem Essen von viel Carotinoid reichen Gemüse, Bio Eigelb und Omega-3 und Astaxanthin-reiche Lachs ist es sehr wichtig den Blutzuckerspiegel zu normalisieren , weil überschüssige Zucker im Blut, Flüssigkeit aus der Linse des Auges entziehen kann und den Fokus verschlechtert. Es kann auch die Blutgefäße in der Netzhaut beschädigen und den Blutfluss behindern. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel sind nicht nur voll von versteckten Zucker, sie   enthalten auch Transfettsäuren (TFS), die einen negativen Einfluss auf die Gesundheit des Auges haben. Transfette können zur Makuladegeneration beitragen, durch Eingriffe in Omega-3-Fettsäuren im Körper.

Achtung: Beheizte Pflanzenöle können  können schädlicher als Transfette sein, weil dabei sehr schädliche Oxidationsprodukte erzeugt werden. Dies ist ein weiterer Grund um verarbeitete Lebensmittel und Fast Food zu vermeiden. Vermeiden Sie auch künstliche Süßstoffe, da Augenprobleme eine der vielen möglichen akuten Symptome von Aspartam-Vergiftung sind.

Mit Obst und Gemüse sehen Sie besser

Regelmäßige Bewegung und Vitamin D sind auch gut. Vitamin D ist besonders wichtig für Menschen mit einer genetischen Risiko für altersbedingte Makula-Degeneration (AMD).

Siehe auch: Blaues LED Licht schlecht für Augen und Körper