Gut schlafen im Urlaub

Egal, ob Sie 2 oder 12 Stunden unterwegs sind, in der Regel ist die erste Nacht in einem neuen Bett nicht erholsam. Jetlag ist eine Ursache, aber nicht der einzige. Schlaf kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden:

A. Alter
B. Menge an Schlaf in den letzten Tagen
C. Menge an Sonnenlicht die Sie bekommen
D. Ihre innere Uhr
E. Verhalten vor dem Schlaf
F. Stress
G. Ob Sie in eine andere Umgebung sind
H. Vielfalt verschiedener Chemikalien

Schlaf in den letzten Tagen ist sehr wichtig. Je besser und mehr erholsamen Sie kürzlich geschlafen haben, desto wahrscheinlicher es ist, dass Sie dies fortsetzen können. Häufige Störungen können Ihren Schlaf auseinander brechen und zu schlechten Schlaf führen.

Mit einigen Maßnahmen ist die erste Nacht angenehmer

Jetlag

In Ihrem Urlaub können Sie einen Jetlag bekommen. Jetlag verursacht vorübergehende Müdigkeit, Schlaflosigkeit und manchmal Verstopfung, Reizbarkeit, Dehydratation, Angst und Übelkeit. Es wird von Reisen durch verschiedene Zeitzonen verursacht und stört Ihre biologische Uhr.

Ihre innere Uhr, auch bekannt als zirkadianen Rhythmen, wird durch Veränderungen in der Körpertemperatur, Hormonspiegel, Sonneneinstrahlung und anderen biologischen Bedingungen beeinflusst.

Beim Reisen in eine andere Zeitzone, selbst bei 1 Zeitzone, passen Ihre Rhythmen sind langsam an und bleiben sie, für bis zu ein paar Tage, auf ihre ursprüngliche interne Uhr. Je jünger Sie sind, desto leichter Sie sich anpassen können. Auch wenn Sie viel unterwegs sind, haben Sie weniger Jetlag-Beschwerden. Nach Osten reisen ist für den Körper schwieriger als in den Westen reisen.

Schlafen in fremden Orten

Aber neben der Jetlag gibt es ein weiterer wichtiger Grund, warum Sie oft die ersten Nächte im Urlaub weniger gut schlafen. Der Mensch ist so programmiert, dass es in einer unbekannten, potenziell gefährlichen Umgebung besonders wachsam ist. Forschung zeigt, dass Ihre linke Gehirnhälfte wachsam bleibt um Sie zu schützen. Die Hälfte des Gehirns bekommt weniger Ruhe als die andere Hälfte.

Mit anderen Worten, es wird gerade die linke Hemisphäre wacht über Ihre Sicherheit, während der Körper und der Rest des Gehirns ruht. Dieser Effekt verschwindet jedoch in der zweiten Nacht.

Die Forscher testeten dies mit Ton und EKG (Elektrokardiogramm) Messungen. Sie fanden heraus, dass die Gehirne der Schüler anders auf eine Tonlage reagierten als zuvor. Darüber hinaus waren die Schüler schnell wach, wenn sie etwas mit ihrem rechten Ohr hörten. Ihr rechtes Ohr wird durch die linke Gehirn und das linke Ohr durch die Rechte Gehirnhälfte gesteuert.

Nach Westen reisen ist für den Körper leichter

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Frauen, 30 Minuten mehr Schlaf als Männer planen und dass Menschen, die mehr Zeit in der Sonne verbringen früher schlafen gehen und einen erholsameren Schlaf haben.

Tipps für einen besseren Schlaf im Urlaub

Es ist eine Herausforderung um beim reisen die Ursachen für schlechten Schlaf zu vermindern. Während Sie diese Effekte nicht verhindern können, können Sie die negativen Auswirkungen reduzieren, wenn Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen.

1. Bleiben Sie hydratisiert
Ihr Gehirn steuert Schlaf und funktionieren am besten, wenn sie vollständig hydratisiert sind.

2. Eigene Kissen
Schlafen in einer anderen Umgebung aktiviert Ihr Gehirn achtsam zu bleiben. Sie können erholsamer schlafen, wenn Ihr Kopf auf etwas ruht, die vertraut fühlt und riecht.

3. Stressabbau
Stress reduziert die Quantität und Qualität des Schlafes. Sie können Stress unter anderem mit Meditation/Gebet, Stretching oder tiefes Atmen reduzieren.

4. Schalten Sie das Licht aus
Ohne Licht ist Ihr Schlaf tiefer und entspannter. Bringen Sie eine Schlafmaske, falls der Raum nicht dunkel ist, wenn Sie das Licht ausschalten. Schlafen zu Hause mit der Maske, bis Sie sich daran gewöhnen, so dass Sie es nicht in einer fremden Umgebung zum ersten Mal verwenden.

5. Elektronik ausschalten
Blaues Licht von elektronischen Geräten stimuliert das Gehirn. Geräte unterdrücken auch Melatonin, die Sie brauchen, um gut zu schlafen. Setzen Sie Ihre Geräte 1 oder 2 Stunden vor dem Zubettgehen aus.

6. Warme Dusche, kühles Zimmer
Eine warme Dusche ist entspannend und bereitet Sie auf eine gute Nachtruhe. Schlafen bei oder unter 21°C  hilft auch.

7. Beruhigende Klänge
Vertraute Dinge von zu Hause sind gut für die Entspannung. Wenn Sie zu Hause von Aufnahmen von weißem Rauschen oder Meeresrauschen genießen, verwenden Sie es auch in Ihrem Hotel.

Sie können die Schlafmaske auch während der Reise benutzen

8. Übung
Bewegung ist gut für die Ausdauer und Körper. Manche Menschen können nicht gut schlafen, wenn sie kurz vor dem Schlafengehen, körperliche Übungen durchführen. Andere schlafen besser, auch wenn sie spät am Abend trainieren.

9. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol
Sowohl Koffein und Alkohol können den Schlafrhythmus stören, so dass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen. Trinken Sie ein paar Stunden vor dem Zubettgehen, keine koffeinhaltigen Getränke. Und keinen Alkohol trinken während der Reise. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel; dann fühlen Sie sich müde genug zu schlafen, aber Sie wachen jedoch oft auf in der Nacht, so dass Sie nicht ruhig ausruhen können.

10. Sonnenlicht
Je mehr Sie der Sonne ausgesetzt sind, desto besser Sie schlafen. Sonnenexposition stimuliert die Sekretion von Melatonin. Melatonin reguliert den Schlaf-Zyklus. Wenn Sie jedoch vor dem Schlafengehen, unter hellen Lichtern gehen, stört es den Schlaf.

Sonnencreme, eine gute Idee?

Bald ist es wieder Sommer und Urlaubszeit mit vielleicht viel Sonne im Sommer wieder und Urlaubszeit sein. Daher ein Teil des Jim Humble Newsletter "Restoring Health from skin diseases and cancers is completely possible!"

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Sie werden sehen, dass es eine direkte Verbindung zwischen Sonnenschutz und Hautkrebs gibt. Viele Menschen, die viel Zeit unter der Sonne verbringen und Sonnenschutz verwenden, haben mehr Hautkrebs als diejenigen, die keine Sonnencreme verwenden. Die Chemikalien in Sonnenschutz sind bekannte Karzinogene. Da die Strahlen der Sonne blockiert werden, produziert die Haut  auch kein Vitamin D3.

"Sonnenschutz-Cremes blockieren effektiv die Art von UV-Licht, die der Körper benötigt, um, in Reaktion auf die Strahlen der Sonne, Vitamin D zu erzeugen. Wie gerade erwähnt, UVB-Strahlen sind die Strahlen, die für die Vitamin-D-Produktion verantwortlich sind, während UVA-Strahlen für die überwiegende Mehrheit der Hautschäden durch übermäßige Exposition gegenüber der Sonne verantwortlich sind.

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle in Ihre Gesundheit und Wohlbefinden. Die folgende Liste von Vorteilen ist nur ein Bruchteil der vielen Möglichkeiten, in denen Vitamin D Ihre Gesundheit optimiert. Und obwohl Sie Vitamin D aus natürlichen Nahrungsquellen zu bekommen können, sind sich die Experten in einem Punkt einig: Sonnenlicht ist bei weitem der beste Weg, um Ihre Vitamin D zu erhalten. Die so genannten Experten raten alle Sonneneinstrahlung zu vermeiden und immer Sonnenschutz zu verwenden. Damit wurden Sie jedoch Ihr Krebsrisiko nicht reduzieren, sondern erhöhen.

Einige Sonnencremes

Vorteile von Vitamin D

• Schutz gegen Krebs, einschließlich Melanomen
• Unterstützt gesunde Nierenfunktion
• Verbessert Ihre Muskelkraft
• Fördert gesunde Zähne
• Hilft den Blutdruck zu optimieren
• Sorgt für starke und gesunde Knochen
• Gut für Ihr Immunsystem
• Unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit

Quelle: http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/06/04/astaxanthin-as-sunscreen.aspx

Vitamin D bekämpft Krebs und pflegt das Immunsystem das auch Krebs bekämpft. Menschen, die nie unter der Sonne zu gehen haben Krebs , weil sie nicht die Vitamin D-produzierenden UV-Strahlen erhalten oder weil sie diese Strahlen blockieren. Ein großer Teil der Hautkrebsfälle in der Welt, ist in Teilen des Körpers, die nicht den normalen Exposition gegenüber der Sonne hat!

Der Körper braucht Vitamin D um Krebs aus dem Körper ab zu wehren. Viele Krebsarten werden verursacht durch Toxine, wie in den Cremes und Lotionen, die verkauft werden um uns gegen Krebs zu schützen! Wir glauben, dass "sie", das heißt "Big Pharma" und diejenigen, die profitieren von dem Verkauf dieser Produkte und die Behandlung von Krebserkrankungen, die sie verursachen,  dies seit vielen Jahren wissen.

HINWEIS: Der beste Weg, um Hautkrebs zu verhindern, ist täglich einige Zeit (30 Min.) unter der Sonne zu verbringen, und nie Sonnenschutz (Cremes) zu verwenden.

Es gibt viele verschiedene Arten von Hautkrebs in der Welt. Das Sonnenlicht ist bei weitem der beste Weg, um Ihre Vitamin D, vor allem Vitamin D3, zu bekommen.

Arten von Hautkrebs:

• Aktinische Keratose: Vorläufer von Plattenepithelkarzinomen
• Das Basalzellkarzinom
• Melanom
• Kaposi-Sarkom (KS)
• Plattenepithelkarzinom

Quelle: http://www.dermatology.ucsf.edu/skincancer/professionals/types.aspx

Kein Sonnenschutzmittel, aber was dann sonst? Z.B. Sonnenschirme, Hüte, Sonnenbrillen und Kleidung. Für weitere Informationen und Referenzen können Sie den Jim Humble Newsletter "Restoring Health from skin diseases and cancers is completely possible!" (Englisch) lesen.

Natürliches Salz ist gesund!

Die konventionelle Weisheit ist, dass Salz nur sehr wenig konsumiert werden sollte um ein höheres Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Bluthochdruck zu verhindern. Dies ist nur zum Teil wahr; verarbeitete Salz ist ungesund. Und Speisesalz wird in hohem Grade verarbeitet:
• Die Magnesium und Spurenelemente werden während des Veredelungsprozesses entfernt.
• Additive wie Aluminiumverbindungen werden hinzugefügt, um es trocken zu halten.
• Natürliche Jod wird zerstört. Stattdessen oft Kaliumjodid hinzugefügt.
• Dextrose/Traubenzucker wird als Stabilisator hinzugefügt. Dadurch ändert sich die Farbe. Um das wieder zu "korrigieren", wird ein Bleichmittel verwendet.

Modifizierte Salz erhöht das Risiko von Erkrankungen wie Asthma, Ekzeme, Alopezie und Multiple Sklerose (MS). Es verursacht, nach einer aktuellen Studie, auch Autoimmunerkrankungen. Ein erhöhter Gebrauch von Kochsalz kann nämlich eine Gruppe von aggressiven Immunzellen erzeugen, die Autoimmunerkrankungen verursachen und instandhalten. Bei Autoimmunerkrankungen  bekämpft das Immunsystem nicht die Krankheitserreger, sondern attackiert es gesundes Gewebe.

Natürliches Salz wie Himalaya-Meersalz ist jedoch gut. Übrigens; alle nicht raffinierte Natursalz, unabhängig von der aktuellen Herkunft, stammt ursprünglich aus dem Meer. Salz ist ein wichtiger Nährstoff, die unser Körper braucht für:
A. Den Transport von Nährstoffen nach und aus unserer Zellen,
B. Die Regulierung des Blutdrucks,
C. Den Austausch von Ionen und vieles mehr.

Das gilt nicht für Kochsalz, die alle seiner Mineralien, mit Ausnahme von Natrium und Chlorid, verloren hat. Tafelsalz hat nicht die gleichen positiven biologischen Wirkungen auf den Körper als reine, nicht raffinierte Salz das voller Mineralien ist.

Himalaya-Salz ist eine ausgezeichnete Nahrungsquelle

Himalaya-Salz ist sehr nahrhaft. Es ist ein Salz, das in Millionen von Jahren im Himalaya gebildet ist und dass so viele Makromineralien, Mineralien und Spurenelemente enthält, dass es eine rosa Farbe hat. Es kann jede Mahlzeit nahrhaft machen. Feinkörnige rosa Himalayasalz wird empfohlen.

Vorteile Himalaya-Salz

Reich an Mineralien: Der größte Vorteil von Himalaya-Salz ist die hohe Konzentration an Mineralien. Nach einer Spektralanalyse enthält Himalaya-Salz 84 Mineralien, Elektrolyte und Elemente - eine überwältigende Zahl, da es nur 118 Elemente auf der Erde bekannt sind. Aus diesem Grund kann Himalaya-Salz praktisch jede Mineralstoffmangel aufheben. Darüber hinaus enthält Himalayasalz Jod, Magnesium, Zink, Eisen und Kalzium - die meisten Menschen haben ein Defizit von diesen fünf Mineralien. Die weit verbreitete Jodmangel  (vor allem verursacht durch ständige Bodenerosion) ist eine besonders ernste Angelegenheit, denn Jod spielt eine wesentliche Rolle bei der Funktion der Schilddrüse, die den Stoffwechsel steuert. . Wenn Sie mehr Himalaya-Salz ,an Ihre Lebensmittel hinzufügen, haben brauchen Sie nie über Jodmangel zu kümmern.

Der Natriumgehalt: Himalaya-Salz ist reich an Natrium. Obwohl Natrium einen schlechten Ruf hat wegen seiner Beziehung mit verarbeiteten Lebensmitteln, ist echte roh Natrium notwendig für unseren Körper. Es hilft, Blutvolumen und damit den Blutdruck zu regulieren. Es hilft auch, Muskelkontraktion, Herzfunktion und Nervenübertragung zu steuern. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) Natrium liegt zwischen 1,500-2,300 mg für Männer und Frauen zwischen 9 und 50 Jahren;  ein Teelöffel Himalaya-Salz enthält etwa 400 Milligramm Natrium.

Himalaya-Lampen sind nicht nur schön, sondern auch gesund

Entgiften: Obwohl es traditionell mit der Nahrung gegessen wird, können Sie Himalaya-Salz auch für externe Entgiftung verwenden. Zum Beispiel, Sie können kein besseres Salz als Himalaya-Salz, zum Baden finden; die Mineralien und negative Ionen dringen in die Haut ein und reinigen und entgiften, für eine verjüngte und gestärkte Haut und Geist. Es ist auch für unsere Luft gut. Es ist kein Zufall, dass fast alle renommierte Salzlampen von Himalaya-Salz hergestellt werden; binden, die negativen Ionen binden sich zu positiven Ionen in der Luft, neutralisieren es und erlösen es von Schadstoffen .

Weitere Vorteile Rohsalz:

- Salz minimiert die Auswirkungen von Stress durch die Aufrechterhaltung guter Tryptamine, Melatonin und Serotonin-Spiegeln im Gehirn.
- Es hilft dem Körper ausreichend Wasser für die richtige Zelle Feuchtigkeit zu behalten.
- Salz hilft bei der Entfernung der zellulären Fettsäuren, insbesondere im Gehirn und in den Nieren. Es ist daher ein Alkalisierungsmittel.
- Salz stärkt Ihr Immunsystem.
- Weil das Salz in Knochenmaterial aufgenommen wird (bei der Stärkung der Knochen), kann es Osteoporose verhindern.
- Salz erstellt einen Puffer für den Blutzucker um Diabetes zu verhindern. Diabetiker verwenden deshalb weniger Insulin.
- Es schmeckt besser. Trinken Sie viel Wasser, beim Verzehr von Salz.

Gut essen allein ausreichend?

Gesunde Ernährung ist wichtig. Aber brauchen wir auch keine Ergänzungen und Gesundheitsprodukte, wenn wir eine Vielzahl von gesunden Lebensmittel essen? Lassen Sie uns diese Frage aus wissenschaftlicher Sicht analysieren.

In den letzten Jahrzehnten hat sich unsere Umwelt radikal verändert. Es gibt Tausende von Schadstoffen, die unsere Nahrung, Luft und Wasser verunreinigt haben. Die Landwirtschaft ist mehr mechanisch und intensiver geworden und dies hat zur Erosion des Bodens geführt. Die Verschmutzung ist jedoch nicht überall gleich. Der Boden in Europa ist verunreinigt, aber in China ist es sogar noch schlimmer. Leider gibt es viele große reiche chinesische landwirtschaftliche Betriebe in Afrika, die ihre Investitionen natürlich zurück-verdienen wollen. In der sogenannten sozialistischen aber in Wirklichkeit Geld verrückten China, gibt es wenig Respekt für Mensch und Umwelt. Man muss daher für das Schicksal Afrikas fürchten. Zum Glück wechseln weltweit immer mehr Landwirte auf umweltfreundliche Bioprodukte und landwirtschaftliche Techniken. Unsere wunderbare Welt, ist so kreiert, dass es sich von Schäden erholen kann (wenn die Verunreinigung stoppt). Es braucht nur etwas Zeit.

Die meisten Menschen haben Verdauungsprobleme

Es gibt übrigens auch andere Gründe, die Ergänzungen sinnvoll machen:

1. Ein Rückgang der Bodenvielfalt und Qualität, was zu einer Verringerung der Nährstoffdichte in Lebensmitteln führt.
2. Ein signifikanter Rückgang der Vielfalt der verbrauchten Pflanzenarten
3. Eine Erhöhung der Belastung durch Schadstoffe
4. Verwendung von Medikamenten wie Antibiotika, Geburtenkontrolle, usw.
5. Eine große Zunahme chronischer Stress und Angst
6. Eine Abnahme der Qualität des Schlafes und der Schlafdauer
7. Eine Abnahme im Freien verbrachten Zeit (outdoor-Aktivitäten)
8. Mehr Zeit sitzend verbracht

Aus diesen Gründen ist es sehr schwierig, alle notwendigen Vitamine und Mineralien aus der Nahrung zu erhalten. Ein wesentlicher Grund, warum Menschen einen Mangel an Nährstoffen haben, ist wegen schlechter und unvollständige Verdauung. Infolgedessen tritt Verlust von Vitaminen und Mineralstoffen auf, wenn der Körper den Abfall des Verdauungssystems abführt. Da diese Nährstoffe als Brennstoff für den Körper dienen, funktionieren Ihre Organe nicht 100%. Es ergeben sich dann Probleme, wie beispielsweise Müdigkeit, Verstopfung, Schilddrüsenerkrankungen, Kopfschmerzen/Migräne und Schlaflosigkeit. Medikamente und Zahnamalgam (Quecksilber) machen die Aufnahme und Verdauung von Nährstoffen noch schwieriger. Vor allem für Menschen mit Verdauungsproblemen ist Frischgemüsesaft dann auch sehr nützlich.

Die Zubereitung braucht viel Zeit, aber es zahlt sich aus

Der Nährwert von Obst und Gemüse verringert. Aber das bedeutet nicht, dass wir auf verarbeitete Lebensmittel umschalten müssen. Im Gegenteil, wir müssen weiterhin gesund essen und wenn es geht, ein bisschen mehr. Auch dies ist jedoch in vielen Fällen nicht ausreichend und können Gesundheitsprodukte eine willkommene Lösung sein.