Gut schlafen im Urlaub

Egal, ob Sie 2 oder 12 Stunden unterwegs sind, in der Regel ist die erste Nacht in einem neuen Bett nicht erholsam. Jetlag ist eine Ursache, aber nicht der einzige. Schlaf kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden:

A. Alter
B. Menge an Schlaf in den letzten Tagen
C. Menge an Sonnenlicht die Sie bekommen
D. Ihre innere Uhr
E. Verhalten vor dem Schlaf
F. Stress
G. Ob Sie in eine andere Umgebung sind
H. Vielfalt verschiedener Chemikalien

Schlaf in den letzten Tagen ist sehr wichtig. Je besser und mehr erholsamen Sie kürzlich geschlafen haben, desto wahrscheinlicher es ist, dass Sie dies fortsetzen können. Häufige Störungen können Ihren Schlaf auseinander brechen und zu schlechten Schlaf führen.

Mit einigen Maßnahmen ist die erste Nacht angenehmer

Jetlag

In Ihrem Urlaub können Sie einen Jetlag bekommen. Jetlag verursacht vorübergehende Müdigkeit, Schlaflosigkeit und manchmal Verstopfung, Reizbarkeit, Dehydratation, Angst und Übelkeit. Es wird von Reisen durch verschiedene Zeitzonen verursacht und stört Ihre biologische Uhr.

Ihre innere Uhr, auch bekannt als zirkadianen Rhythmen, wird durch Veränderungen in der Körpertemperatur, Hormonspiegel, Sonneneinstrahlung und anderen biologischen Bedingungen beeinflusst.

Beim Reisen in eine andere Zeitzone, selbst bei 1 Zeitzone, passen Ihre Rhythmen sind langsam an und bleiben sie, für bis zu ein paar Tage, auf ihre ursprüngliche interne Uhr. Je jünger Sie sind, desto leichter Sie sich anpassen können. Auch wenn Sie viel unterwegs sind, haben Sie weniger Jetlag-Beschwerden. Nach Osten reisen ist für den Körper schwieriger als in den Westen reisen.

Schlafen in fremden Orten

Aber neben der Jetlag gibt es ein weiterer wichtiger Grund, warum Sie oft die ersten Nächte im Urlaub weniger gut schlafen. Der Mensch ist so programmiert, dass es in einer unbekannten, potenziell gefährlichen Umgebung besonders wachsam ist. Forschung zeigt, dass Ihre linke Gehirnhälfte wachsam bleibt um Sie zu schützen. Die Hälfte des Gehirns bekommt weniger Ruhe als die andere Hälfte.

Mit anderen Worten, es wird gerade die linke Hemisphäre wacht über Ihre Sicherheit, während der Körper und der Rest des Gehirns ruht. Dieser Effekt verschwindet jedoch in der zweiten Nacht.

Die Forscher testeten dies mit Ton und EKG (Elektrokardiogramm) Messungen. Sie fanden heraus, dass die Gehirne der Schüler anders auf eine Tonlage reagierten als zuvor. Darüber hinaus waren die Schüler schnell wach, wenn sie etwas mit ihrem rechten Ohr hörten. Ihr rechtes Ohr wird durch die linke Gehirn und das linke Ohr durch die Rechte Gehirnhälfte gesteuert.

Nach Westen reisen ist für den Körper leichter

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Frauen, 30 Minuten mehr Schlaf als Männer planen und dass Menschen, die mehr Zeit in der Sonne verbringen früher schlafen gehen und einen erholsameren Schlaf haben.

Tipps für einen besseren Schlaf im Urlaub

Es ist eine Herausforderung um beim reisen die Ursachen für schlechten Schlaf zu vermindern. Während Sie diese Effekte nicht verhindern können, können Sie die negativen Auswirkungen reduzieren, wenn Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen.

1. Bleiben Sie hydratisiert
Ihr Gehirn steuert Schlaf und funktionieren am besten, wenn sie vollständig hydratisiert sind.

2. Eigene Kissen
Schlafen in einer anderen Umgebung aktiviert Ihr Gehirn achtsam zu bleiben. Sie können erholsamer schlafen, wenn Ihr Kopf auf etwas ruht, die vertraut fühlt und riecht.

3. Stressabbau
Stress reduziert die Quantität und Qualität des Schlafes. Sie können Stress unter anderem mit Meditation/Gebet, Stretching oder tiefes Atmen reduzieren.

4. Schalten Sie das Licht aus
Ohne Licht ist Ihr Schlaf tiefer und entspannter. Bringen Sie eine Schlafmaske, falls der Raum nicht dunkel ist, wenn Sie das Licht ausschalten. Schlafen zu Hause mit der Maske, bis Sie sich daran gewöhnen, so dass Sie es nicht in einer fremden Umgebung zum ersten Mal verwenden.

5. Elektronik ausschalten
Blaues Licht von elektronischen Geräten stimuliert das Gehirn. Geräte unterdrücken auch Melatonin, die Sie brauchen, um gut zu schlafen. Setzen Sie Ihre Geräte 1 oder 2 Stunden vor dem Zubettgehen aus.

6. Warme Dusche, kühles Zimmer
Eine warme Dusche ist entspannend und bereitet Sie auf eine gute Nachtruhe. Schlafen bei oder unter 21°C  hilft auch.

7. Beruhigende Klänge
Vertraute Dinge von zu Hause sind gut für die Entspannung. Wenn Sie zu Hause von Aufnahmen von weißem Rauschen oder Meeresrauschen genießen, verwenden Sie es auch in Ihrem Hotel.

Sie können die Schlafmaske auch während der Reise benutzen

8. Übung
Bewegung ist gut für die Ausdauer und Körper. Manche Menschen können nicht gut schlafen, wenn sie kurz vor dem Schlafengehen, körperliche Übungen durchführen. Andere schlafen besser, auch wenn sie spät am Abend trainieren.

9. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol
Sowohl Koffein und Alkohol können den Schlafrhythmus stören, so dass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen. Trinken Sie ein paar Stunden vor dem Zubettgehen, keine koffeinhaltigen Getränke. Und keinen Alkohol trinken während der Reise. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel; dann fühlen Sie sich müde genug zu schlafen, aber Sie wachen jedoch oft auf in der Nacht, so dass Sie nicht ruhig ausruhen können.

10. Sonnenlicht
Je mehr Sie der Sonne ausgesetzt sind, desto besser Sie schlafen. Sonnenexposition stimuliert die Sekretion von Melatonin. Melatonin reguliert den Schlaf-Zyklus. Wenn Sie jedoch vor dem Schlafengehen, unter hellen Lichtern gehen, stört es den Schlaf.